早养胃，午养心，晚养...养生找准一天中这4个时段！

2019-12-16

中医认为，养生应当“天人合一”，跟着时间表，遵循子午流注的自然规律。“辰时养胃、午时养心、酉时养肾、亥时养百脉”，今天就来跟大家一下如何利用好这4个养生黄金期。早养胃

辰时（早上7~9点），胃经当令。

此时，人体的胃肠消化吸收最强，是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。辰时也是天地阳气最旺的时候，气血流注于胃经，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

晨起一杯水

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

早餐要吃好

早餐要吃热：人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入冰冷的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。

营养要全面：一份好早餐，应包含谷类、奶类、动物性食物（肉类、蛋）、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃油腻、辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

午养心

午时（11~13点），心经当令。

11点到13点这个时间段，也就是午时。此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

刺激心包经：保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病患者，对所有人来说都是很好的养生妙招。

方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

午睡：护心血管，防心脏病

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午睡，还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

练养生操——八段锦

中医认为，四肢强盛，能促进阳气生长，促进阴阳换。而经络者，内联五脏六腑，外通四肢百骸。所以，八段锦能调节心肝脾肺肾，尤其护心。

傍晚养肾

酉时（17~19点），肾经当令。

此时正值肾经当令，肾经的气血流注最为旺盛。肾为先天之本，封藏着人体的精气，肾精若盈满，人则生机旺盛。该时段，适宜放松身心以养肾。

不盲目“黄昏练”

肾，主藏精纳气，对应大自然的冬天，重在“闭藏”，所以肾经当令的时刻，适宜放松身心，可散步、泡脚、打坐等，切忌剧烈运动。

温水泡脚：补肾脏

人体的肾经，是起于足下的。温水泡脚以后，对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

揉按涌泉穴

补肾固元的“长寿穴” 涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处。

晚养百脉

亥时（21~23点）三焦经当令。

亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体健康。亥时安静入睡，百脉可以得到休养生息，三焦经气血充足，运气行水的功能可以得到充分发挥，人体各个部位都能分配到元气，第二天醒来才能精力充沛。

手指梳头：气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。

晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下，或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

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